• Притча о Любви

    Два ангела-путника остановились на ночлег в доме богатой семьи. Семья была не гостеприимна и не захотела оставить ангелов в гостиной. Вместо того они были уложены на ночлег в холодном подвале. Когда они Читаем дальше?
  • Легенда о Незабудках

    В далекой сказочной стране Dream жила прекрасная принцесса по имени Flower. Все любили ее за неземную красоту, наслаждались ее изяществом, восхищались грацией. И только бедный садовник Mute любил Flower за ее кристально Читаем дальше?
  • Легенда об Астре

    Молодой охотник полюбил девушку, но та оставалась к нему равнодушной. - Если я собью с неба звезду, ты станешь моей? – спросил он у гордой красавицы. Никто еще из племени не мог осчастливить невесту Читаем дальше?
  • 1
  • 2
  • 3

Когда женщина собирается рожать, природа с нею что-то делает, окружает её какой-то аурой, придаёт ей особую привлекательность... (с)

На каждом триместре беременности специалисты рекомендуют выполнять определённый и специально предназначенный для данного срока комплекс упражнений, включённый в утреннюю зарядку.

Рассмотрим зарядку, рекомендуемую на разных сроках беременности.

Зарядка для беременных в 1 триместре.

Упражнения для беременных в первом триместреПервые 12 недель - самый важный период для будущей мамы и ее ребёнка. В это время у женщины в организме происходят кардинальные изменения, а у плода закладываются важные органы. На ранних сроках зарядка для беременных должна быть направлена на тренировку дыхания, поддержание хорошего настроения и бодрого духа, расслабление организма.

Утренние упражнения в 1 триместре необходимо выполнять каждый день в течение 15-20 минут.

Ход зарядки.

1. Гимнастику можно начинать с перекрестного шага.

2. Далее можно выполнять наклоны туловищем влево и вправо, расставив при этом ноги на ширине плеч.

3. Следующее упражнение - наклон вперед, делаем при этом выдох и возвращение в исходное положение с совершением вдоха. Так рекомендуется повторить 5 или 6 раз.

4. Затем, поставив руки на пояс, выполнять прогибы назад, совершая при этом вдох. Возвращаясь в исходное положение, необходимо делать выдох.

5. Закончить ежедневную утреннюю зарядку для беременных в 1 триместре полезно круговыми вращениями стоп и вставанием на носочки. Это упражнение поможет избежать судорог голеней и варикоза.

Зарядка для беременных во 2 триместре.

Упражнения для беременных во втором триместре2 триместр - наиболее безопасный период во время беременности. Это время наиболее благоприятно для физических нагрузок. Вероятность выкидыша низка, поэтому простые упражнения не навредят плоду, а будут только ему и маме на пользу. Кроме этого, зарядка принесёт массу положительных эмоций.

Токсикоз в это время уже не проявляется, и женщина может наслаждаться своим положением и физическими упражнениями. Рекомендуемая длительность зарядки для беременных во 2 триместре - не более 30-35 минут.

Ход зарядки.

1. Начать зарядку можно в сидячем положении, скрестив перед собой ноги и делая повороты головой в правую и левую сторону.

2. Затем, разведя руки по сторонам, следует сделать несколько плавных поворотов корпуса.

3. Второе упражнение направлено на укрепление мышц груди. Его можно включить и в зарядку для беременных на ранних сроках. Женщина, сведя руки на уровне груди, должна постараться как можно сильнее сомкнуть свои ладони. Выполняя данное упражнение, можно почувствовать работу грудных мышц.

4. Далее можно сесть на пол. Ягодицы должны соприкасаться с пятками. Ноги в коленях рекомендуется немного раздвинуть, чтобы животик не сдавливался. Руки необходимо вытянуть вперед, нагнуться и коснуться лбом пола.

5. Закончить зарядку можно вращением туловища. Таз при выполнении этого упражнения должен оставаться неподвижным.

Зарядка для беременных в 3 триместре.

Упражнения для беременных в третьем триместреВ 3 триместре беременности женщине очень сложно выполнять какие-либо физические упражнения. На данном сроке рекомендуется зарядка на специальном мяче - фитболе. Упражнения на нем интересны, комфортны и безопасны для беременной. Благодаря зарядке на гимнастическом мяче снижается давление, нормализуется работа сердца и кровообращение, улучшается самочувствие, повышается настроение. Фитбол позволяет выполнять упражнения и для рук, и для груди, и для ягодиц с бедрами.

Ход зарядки.

1. Начать ежедневную зарядку для беременных в 3 триместре можно сидя на мяче, аккуратно раскачиваясь в правую и левую сторону.

2. Затем, взяв не тяжёлые гантели, поочередно сгибать руки.

3. Сев на пол по-турецки, может ритмично сжимать руками мяч. Это упражнение положительно влияет на грудные мышцы.

4. Продолжить гимнастику можно поворотами в разные стороны. Сидя на мяче, следует повернуться вправо, заведя левую руку за правую ногу. В таком положении рекомендовано находиться 1-2 минуты. Подобные действия нужно выполнить после разворота в левую сторону. Благодаря этому упражнению растягиваются мышцы спины.

5. Далее можно покатать мяч в разные стороны, встав на ноги, разведя их на ширину плеч и согнув спину. Фитбол можно катать взад и вперед, плавно перебирая руками. Это упражнение позволяет снять напряжение с плечевых суставов.

6. Завершить зарядку можно упражнением для укрепления ног. Женщина должна лечь на мяч, расставив ноги на ширине плеч, и покататься в такой позе на фитболе взад и вперед.

Зарядка для беременных на поздних сроках может вызывать тонус матки. Пугаться этого не стоит. Такова женская физиология. Почувствовав болезненные ощущения и учащение пульса, необходимо немедленно прекратить зарядку. Лучше вместо физических упражнений выполнить несколько дыхательных.

Дыхательные упражнения для беременных.

Беременной женщине необходимо выполнять не только физическую зарядку. Очень большое значение имеют дыхательные упражнения. Известно, что во время родов можно уменьшить боль с помощью дыхания, поэтому каждая представительница прекрасного пола должна знать специальные методики, которые помогут ей в дальнейшем. До родов их стоит выполнять регулярно, так как они служат своеобразной релаксацией.

Виды дыхательных упражнений:

- упражнение, направленное на тренировку диафрагмального дыхания. Необходимо делать глубокие вдохи и выдохи, положив одну ладонь на грудь, а другую – на животик. Дышать следует носом. Очень важно, чтобы грудь была неподвижна, а живот при вдохе приподнимался;

- упражнение, направленное на тренировку грудного дыхания. Оно будет таким же, как и при отработке диафрагмального дыхания. Отличие будет заключаться лишь в том, что живот должен быть неподвижен, а грудь при вдохе должна подниматься.

Релаксационные упражнения во время беременности.

Данные упражнения необходимо повторять несколько раз ежедневно.

1. Сядьте с закрытыми глазами. Расслабьте свои мышцы, начиная со стоп, продвигаясь медленно через ноги, туловище, шею и лицо. Дышите только через нос. Если выдыхаете, произнесите слово "раз" (или другое простое слово) для себя. Продолжайте это упражнение в течение 10-20 минут.

2. Втяните воздух глубоко и медленно через нос, оттяните живот. Посчитайте до четырех. Потом позвольте расслабиться собственным плечам, шейным мышцам, выдыхайте медленно, с комфортом, считая до шести. Повторите это упражнение 4-5 раз.

Безопасность - прежде всего!

При всём многообразии физзарядок для беременных женщин, и огромном желании вести активный образ жизни, не стоит забывать об элементарной безопасности. Выполнять упражнения нужно с умом и без фанатизма, так как организм беременной женщины весьма непредсказуем.Безопасность при беременности прежде всего

Каждой будущей маме необходимо соблюдать следующие меры безопасности, выполняя то или иное упражнение.

1. Нельзя начинать гимнастику на голодный желудок. Следует что-то съесть и выпить за 15 минут до начала разогревания. Если вы не можете есть за такой короткий промежуток времени перед упражнениями, необходимо это сделать за час до их начала.

2. Спортивная одежда должна быть удобной, широкой, и давать возможность делать свободные движения. Материал, из которого сшита спортивная одежда, должен быть таким, чтобы кожа дышала. Белье должно быть исключительно хлопчатобумажным. Удобная спортивная обувь защитит стопы и суставы.

3. Для зарядки необходим правильный пол. Паркет или футеровка в помещениях не лучше чем полы, выложенные плитами. Если пол скользкий, не упражняйся в носках или колготках. Делая зарядку на свежем воздухе, необходимо выбирать мягкие дорожки или дорожки, поросшие травой, а не дороги или тротуары с твердым покрытием. Избегай неровных оснований.

4. Делая упражнения, нужно соблюдать умеренность. Ни в коем случае не следует переутомляться. Химические продукты такого усилия, которые находятся в крови, слишком вредны для ребенка (если ты занимаешься атлетикой, не стоит делать упражнений на грани возможности, даже при отсутствии усталости). Существуют следующие способы, чтобы заметить чрезмерное усилие: во-первых, при хорошем самочувствии можно продолжать упражнения, но, когда появится боль или перенапряжение, следует немедленно прекратить; во-вторых, выделение пота это тоже сигнал для того, чтобы замедлить темп; в-третьих, удержание пульса свыше 100 ударов сердца в минуту в течение 5 минут после окончания гимнастики, это также знак того, что упражнение было слишком интенсивным; в-четвёртых, другой сигнал - это необходимость подремать после упражнения. Вот и получается, что вместо удовольствия. Ты чувствуешь истощение.

5. Когда заканчивать упражнение? Организм сам подаст знак. Если наступили такие симптомы: общая боль, головокружение, тахикардия, потеря дыхания, потеря контроля мышц, головная боль, значительный отек стоп, рук, лица, выделения жидкости или кровянистые выделения из влагалища, а также, после 28 недель беременности, замедление или остановка движений плода, следует связаться со своим врачом. Во втором и третьем триместре можно наблюдать падение трудоспособности. Следует также ограничить активность.

6. Не следует упражняться в очень теплые и влажные дни, не пользуйся сауной и парной баней. Повышение температуры тела даже на 0,2 градуса может оказаться опасным, так как обделенным оказывается приток крови к матке в результате увеличения притока крови к коже, что служит охлаждением тела. Следует избегать упражнений в душном помещении. Нельзя допускать признаков перегрева, необходимо их предотвратить.

7. В последнем триместре интенсивность упражнений стоит уменьшить. Особенно это касается девятого месяца, когда само растяжение и энергичная походка должны заменить упражнения. Возвращение к гимнастическим упражнениям может начаться через 6 недель после родов.

В завершении хочется отметить, что активный образ жизни - это залог прекрасного физического состояния беременной женщины и здоровья её будущего малыша. Физические упражнения рекомендуется выполнять на любом сроке. Уровень нагрузки определяется индивидуально, он зависит от физической подготовки женщины и срока беременности.

Дорогие будущие мамы, желаем вам чудесного времяпрепровождения с вашим ещё не родившимся малышом. Беременность – это чудо из чудес. Не нужно относиться к своему особому положению, как к болезни. Возможно, в действительности всё кажется не таким лучезарным, как думалось на первый взгляд. Но не нужно поддаваться панике и тем более жалеть себя. Наслаждайтесь беременностью со всеми её плюсами и минусами. Учитесь иронизировать, будьте оптимистами и у вас и вашего будущего малыша всё непременно будет хорошо!

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить