• Легенда о Незабудках

    В далекой сказочной стране Dream жила прекрасная принцесса по имени Flower. Все любили ее за неземную красоту, наслаждались ее изяществом, восхищались грацией. И только бедный садовник Mute любил Flower за ее кристально Читаем дальше?
  • Притча о Любви

    Два ангела-путника остановились на ночлег в доме богатой семьи. Семья была не гостеприимна и не захотела оставить ангелов в гостиной. Вместо того они были уложены на ночлег в холодном подвале. Когда они Читаем дальше?
  • Легенда об Астре

    Молодой охотник полюбил девушку, но та оставалась к нему равнодушной. - Если я собью с неба звезду, ты станешь моей? – спросил он у гордой красавицы. Никто еще из племени не мог осчастливить невесту Читаем дальше?
  • 1
  • 2
  • 3

Беременность - это единственный период времени у женщины, когда она может наконец-то расслабить мышцы живота и при этом выглядеть сногсшибательно... (с)

При неосложнённой беременности не существует никаких противопоказаний для физических упражнений.

Хотя ещё нет полных результатов исследований о влиянии физических упражнений на ход беременности, но с некоторой уверенностью можно сказать, что умеренные упражнения не только безопасны, но даже полезны для будущей матери и ребенка.

И всё же сначала следует посетить врача. Даже, если вы чувствуете себя прекрасно, следует пройти контрольное обследование, прежде чем надевать спортивную форму. При беременности высокого риска необходимо ограничить количество и вид упражнений, а порой некоторые из них вообще исключить до момента разрешения. Если же беременность проходит без осложнений и врач разрешил небольшую физическую нагрузку, следует обдумать нижеуказанные рекомендации.

Почему физическая нагрузка полезна во время беременности?

Физические упражнения чрезвычайно полезны во время беременности, так как укрепляют мышцы, готовят организм к родам, тренируют выносливость и помогают быстрее вернуть форму после рождения малыша. Женщины, которые не выполняют никаких физических упражнений во время беременности, все хуже себя чувствуют, и в первую очередь из-за того, что с каждым днём прибавляют в весе. Грамотно подобранный набор физических упражнений, которые можно включить в план каждого дня, может это предупредить.

Вести активный образ жизни не значит, что вы должны тренироваться до потери пульса. Во время беременности в вашем организме вырабатывается гормон релаксин, под воздействием которого ослабевают связки и суставы. Именно таким образом ваше тело готовится к предстоящим родам. Поэтому вам необходимо с особой внимательностью подходить к выбору упражнений и технике их выполнения. Важно выбрать такие занятия, которые не причинят вреда вам и будущему малышу.

Правильно подобранные физические упражнения помогают работе сердца, делают вас гибкой, регулируют набор веса и помогают организму подготовиться к огромной нагрузке в родах. Такие занятия, как бег или силовые тренировки, хорошо подходят для начала беременности. Но с увеличением срока вам лучше избегать видов спорта, связанных с риском падения и получения различных травм. К ним можно отнести езду на велосипеде, конный спорт, катание на роликовых коньках и лыжах. Зачастую, профессиональные спортсменки продолжают заниматься привычным видом спорта и во время беременности.

Существует четыре типа упражнений, которые можно выполнять при беременности:

1. Аэробика.

2. Калланетика.

3. Упражнения для разрядки, приспособленные специально для беременных.

4. Упражнение «Кегеля».

Аэробика - это ритмично повторяемые упражнения, которые усиливают потребность мышц в кислороде, однако не настолько, чтобы превысить его доставку (хождение, йоггинг, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис).

Аэробика для беременныхДанный тип упражнений стимулирует работу сердца и легких, мышц и суставов, приводя к таким общеорганическим изменениям, как возрастающее использование кислорода, что очень полезно для матери и ребенка.

Упражнения весьма интенсивные, чтобы их можно было выполнять в течение 20-30 минут для достижения тренингового эффекта (например, спринт) или недостаточно усиленные (например, парный теннис), не считающиеся аэробикой.

Положительный эффект аэробики:

- улучшает кровообращение (приток питательных компонентов и кислорода к плоду и уменьшение риска появления варикозных вен на ногах и прямой кишке или задержка жидкости);

- увеличивает силу и мышечное напряжение (предотвращая или уменьшая боль позвоночника и запоры, и помогая носить дополнительный вес, который приобрела беременная матка).

- увеличивает выдержку, что позволяет легче перенести роды и сжигает необходимые калории - в этом случае можно себе позволить дополнительную диету, богатую ценными продуктами, без угрозы приобрести лишний вес, что способствует получению хорошей фигуры в послеродовой период.

- повышает сопротивляемость усталости;

- улучшает качество сна;

- придаёт чувство уверенности в себе;

- увеличивает сопротивляемость психологическому и физическому стрессам.

Калланетика (получила своё название от имени автора системы Каллан Пинкей) - это ритмические, легкие упражнения, тонизирующие и развивающие мышцы, и исправляющие осанку.

Данный цикл упражнений, разработанных специально для беременных женщин, обеспечивает отличный эффект:

- уменьшение болей в спине;

- улучшение психической и физической стойкости;

- подготовка тела матери к усилию, связанному с родами.

Релаксационная техника для беременныхК упражнениям для разрядки, приспособленным специально для беременных, относится релаксационная техника - это упражнения для дыхания и концентрации.

Их положительное действие заключается в следующем:

- обеспечивают разрядку голове и телу;

- помогают сохранить энергию на то время, сколько она будет необходима;

- увеличивают способность сконцентрироваться и познать свое тело.

Все это очень полезно во время родов. Упражнения этой группы следует соединить с другими или выполнять только их в случае осложненной беременности.

Упражнение «Кегеля» - это простые упражнения, которые служат для укрепления мышц области влагалища и промежности, подготавливающие их к родам. Помогают также в послеродовой период. Их могут выполнять все женщины, в каждом месяце и в любое время.

Правила выполнения упражнения «Кегеля».

1. Лежа на спине, колени согнуты, стопы плоско положены на пол.

2. Голова и плечи лежат на подушке, руки - вдоль тела.

3. Основой упражнения «Кегеля» является напряжение мышц в области заднего прохода и влагалища и удержание такого положения как можно дольше (8-10 секунд).Упражнение Кегеля для беременных

4. Затем медленное расслабление мышц и отдых.

5. Это упражнение можно (а после четвертого месяца - необходимо) выполнять в стоячей или сидячей позиции, или во время мочеиспускания.

6. Упражнение следует повторять не менее 25 раз в течение дня, в разное время.

Внимание! Исходная позиция может применяться до четвертого месяца включительно. Потом, такое положение не рекомендуется, так как оказывает неблагоприятное воздействие - давление матки на большие кровеносные сосуды.

Упражнения для беременных женщин с атлетически-гимнастической подготовкой:

- йоггинг (до 3 километров в день);

- парная игра в теннис;

- езда на беговых лыжах (максимально на высоте 3000 м над уровнем моря);

- езда на велосипеде;

- катание на коньках (необходимо заниматься с осторожностью).Упражнения для атлетически подготовленных беременных

Упражнения, категорически противопоказанные беременным женщинам:

- йоггинг (свыше 3 км в день);

- катание на лошадях;

- водные лыжи;

- ныряние в бассейне и прыгание в воду;

- глубинное ныряние (кислородный аппарат может вызвать нарушение кровообращения, декомпрессионную болезнь) является угрозой для плода;

- катание на горных лыжах (очень опасна угроза падения);

- катание на беговых лыжах на высоте свыше 3000 м над уровнем моря;

- езда на велосипеде на поверхности, которая представляет собой большой риск падения, а также в исходной позиции (сильный наклон вперёд);

- групповые игры (например, футбол), что несет с собой угрозу травмы;

- определенные типы калланетики: упражнение, основанное на растяжении мышц живота (например, приседания); упражнения, угрожающие попаданию воздуха во влагалище ("велосипедик", стояние на руках, упражнение с подтягиванием колен к грудной клетке); растяжение мышц на внутренней стороне бедер (при сидении стопы соединены, колени поджаты и отклонены набок, наклон вперед); упражнения с углубленным изгибом позвоночника (наклон назад), а также другие, требующие значительного изгиба и выпрямления суставов (прыжки, резкие движения или изменение направления движения, балансирование).

Вышеперечисленные упражнения, не имеющие противопоказаний для беременных женщин, безопасны для будущих мам, хотя некоторые из них могут не подойти в последние месяцы беременности. Чтобы не навредить себе, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Желаем всем активной и безопасной беременности!

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить