• Легенда о Незабудках

    В далекой сказочной стране Dream жила прекрасная принцесса по имени Flower. Все любили ее за неземную красоту, наслаждались ее изяществом, восхищались грацией. И только бедный садовник Mute любил Flower за ее кристально Читаем дальше?
  • Легенда об Астре

    Молодой охотник полюбил девушку, но та оставалась к нему равнодушной. - Если я собью с неба звезду, ты станешь моей? – спросил он у гордой красавицы. Никто еще из племени не мог осчастливить невесту Читаем дальше?
  • Притча о Любви

    Два ангела-путника остановились на ночлег в доме богатой семьи. Семья была не гостеприимна и не захотела оставить ангелов в гостиной. Вместо того они были уложены на ночлег в холодном подвале. Когда они Читаем дальше?
  • 1
  • 2
  • 3

Так классно утром просыпаться со спокойствием в душе, с любовью в сердце, с легкой музыкой в голове и с крошечной жизнью внутри… (с)

Во время беременности полезно и даже рекомендовано вести активный образ жизни.

В этом, дорогие дамы, вам помогут такие виды спорта, как ходьба, бег, плавание, аква-аэробика, йога и растяжка, пилатес, силовые упражнения и танцы. Если ваш врач не поставил вам никаких ограничений и беременность протекает без осложнений, вы можете, не опасаясь за себя и вашего будущего ребёнка, выбрать более подходящий для вас вид спорта и с удовольствием заниматься им в свободное время. Это принесёт одну лишь пользу, и облегчит предродовой, родовой и постродовой периоды.

Давайте, подробнее рассмотрим каждый из вышеперечисленных спортивных занятий.

Ходьба при беременности.Ходьба при беременности

Пешая прогулка благотворно влияет на сердечно - сосудистую систему беременной женщины. Ходьба не дает излишней нагрузки на коленные суставы и мышцы ног, поэтому она показана на протяжении всей беременности и легко вписывается в распорядок дня.

Бег при беременности.Бег при беременности

Лёгкая пробежка является простым и действенным способом улучшить работу сердца и всего организма. Если вы ограничены во времени, можно побегать в течение 15 минут. Но для лучшего достижения результата на пробежку необходимо выделять приблизительно полчаса.

Плавание при беременности.Плавание при беременности

Медики и тренеры по фитнесу сходятся во мнении, что плавание относится к наиболее безопасной и эффективной физической нагрузкой для беременных женщин. Во время плавания тренируются мышцы рук и ног. Оно благотворно воздействует на сердечно - сосудистую систему и позволяет будущим мамам не замечать увеличения веса.

Аква-аэробика при беременности.Аква-аэробика при беременности

Многих беременных женщин привлекает аква-аэробика. Упражнения в воде полезны для связок, помогают уменьшить отеки ног, которые часто появляются на поздних сроках беременности.

Йога и растяжка при беременности.Йога и растяжка при беременности

Йога и растяжка являются отличной поддержкой тонуса мышц. Благодаря им, тело становится гибким и пластичным. Необходимо быть осторожным при растяжке. Не переусердствуйте, так как тело становится более гибким под воздействием гормона релаксина, который ослабляет связки. Не делайте растяжку слишком долго и не пытайтесь значительно улучшить свою гибкость.

Пилатес при беременности.Пилатес при беременности

Пилатес - это развитие гибкости и силовые тренировки с одной стороны, а с другой - релаксация и дыхательные техники. Упражнения основаны на определенных движениях мышц тазового дна и живота.

Пилатес благотворно воздействует на эти мышцы, которые наиболее уязвимы в период беременности. Следовательно, будущим мамам очень полезно заниматься пилатесом. Многие упражнения выполняются в позиции, когда кисти и колени касаются пола. Это положение очень подходит беременным женщинам, потому что позволяет разгрузить спину и область таза. Ближе к концу беременности эту позу можно рассматривать как родовую позицию.

Силовые упражнения при беременности.Силовые упражнения при беременности

Если вы регулярно выполняете силовые упражнения, то нет необходимости прекращать занятия. Но в этом случае вам придется избегать тяжелого веса и некоторых позиций. Если вы примете меры предосторожности и тщательно выберете технику, силовые упражнения способны улучшить тонус мышц и увеличить их силу. Избегайте перегрева и переутомления. Постепенно уменьшайте нагрузку по мере увеличения срока беременности.

Танцы при беременности.Танцы при беременности

Танцы под любимую мелодию в уютной домашней обстановке, улучшают работу сердца. Однако стоит избегать резких прыжков, поворотов и вращений. Не забывайте, что техника исполнения играет огромную роль. Постарайтесь исключить резкую перемену в направлении движения. Хорошей идей будет посещение занятий в танцевальном классе. Вы растворитесь в музыке, поддержите отличную форму и найдете единомышленников.

Беременной женщине не стоит выполнять физические упражнения, если:

- имеется токсикоз, и он сопровождается рвотой;

- при прошлой беременности был выкидыш;

- матка находится в тонусе;

- наблюдается гестоз во второй половине беременности;

- плацента располагается слишком низко;

- имеются какие-либо заболевания (например, ОРВИ, гастрит, диабет);

- возникают боли в животе.

Если утренняя зарядка для беременных доставляет дискомфорт, ее немедленно следует прекратить. При выборе комплекса упражнений будущая мама должна не только слушать рекомендации медицинских специалистов и инструкторов, но и прислушиваться к своему телу.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить